Найти
Ежедневно 9:00 - 21:00
Здоровое питаниеonline store health food
+7 (499) 197-00-17 torg@soyka.ru
Корзина Корзина пуста

Я хочу замедлить свое старение

Рост организма человека заканчивается к 25 годам, и сразу же начинается процесс старения. Замедлить или вовсе остановить его – мечта не только ученых и философов, на протяжении веков пытающихся найти «эликсир молодости», но и каждого конкретного человека. Около века назад возникла наука геронтология, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним. Возникло множество научных и околонаучных теорий старения, над которыми работают целые институты геронтологии, созданные практически во всех странах мира. Теорий, описывающих причины старения, очень много –  изменение регуляции активности генов, снижение синтеза внутриклеточных регуляторов плазматических мембран, сокращение длины теломеров (концевых участков хромосом), концепция о стресс-возраст-синдроме и др.

Тема старения сегодня интересует всех – и  ученых, и людей старшего возраста, и совсем молодых. Большинство людей интересуют прежде всего вопросы о том, как не допустить развития основных тяжелых заболеваний и как сохранить молодой внешний вид и энергетику. Достижения геронтологии, безусловно, могут нам помочь, но все же не так скоро, а мы живем сегодня и сейчас, поэтому хотим уже сегодня иметь конкретные рекомендации для практического использования.

Предположительная продолжительность жизни человека может составлять, по различным оценкам, 110-120 лет, однако реальная цифра гораздо ниже. Можем ли мы продлить свою жизнь и главное, – сохранить ее  качество в любом возрасте? Всем известно, как сильно ухудшают качество жизни и сокращают ее продолжительность постепенно развивающиеся хронические заболевания (сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и сосудов головы, остеопороз, онкология и др.). Именно в профилактике их развития и заключается современный практичный подход к проблемам старения, предполагающий диагностику т.н. маркеров старения с молодых лет.

В целом старение – это комплексный глубинный процесс, начинающийся с внутренних изменений и приводящий к изменениям внешним. Главная задача – найти внутренние рычаги воздействия и управления механизмами старения, что даст хороший долгосрочный результат и приведет к благоприятным внешним эффектам. Поэтому ранняя, с молодых лет, диагностика старения с использованием определенных маркеров и грамотное воздействие на них – самый мощный в настоящее время инструмент управления своим здоровьем и внешним видом в Ваших руках.

Сначала необходимо оценить потенциал своего организма, изучив свои маркеры старения, а потом научиться ими управлять. Маркеров достаточно много, однако перечислим основные, определение которых доступно каждому (это или показатель анализа крови, или физический параметр). В диагностике старения важен диапазон оптимальных значений маркеров – «рекомендуемый коридор» – РК, причем он значительно у́же и отличается от «нормы», предлагаемой сегодня официальной медициной.  Выход за пределы этого «коридора» позволяет сделать вывод о начинающихся негативных изменениях в организме. Итак, вот наиболее важные для продления жизни и снижения рисков основных заболеваний маркеры:

  1. ИФР-1 (Соматомедин С) — показатель крови, РК 100-160 нг/мл.
  2. Витамин D [25(OH)D] — показатель крови, РК 40-56 нг/мл.
  3. Витамин В12  - показатель крови, РК 500-813 пг/мл.
  4. Гликированный гемоглобин — показатель крови, РК 4-5,6%.
  5. Фракционный холестерин — показатели крови, РК для общего холестерина 2,9-5,2 ммоль/л, для ЛПНП 1,8-2,6 ммоль/л, для ЛПВП  >1,55 ммоль/л.
  6. Комплекс интима медиа — показатель УЗИ сосудов шеи – толщина стенки общей сонной артерии, РК <0,7 мм.
  7. Артериальное давление  - физический параметр, РК 110/70-120/80 мм рт.ст.

Важны также еще несколько маркеров — ТТГ (тиреотропный гормон —  показатель работы щитовидной железы), ферритин (см. «Как избежать дефицита железа»), мочевая кислота (маркер работы почек), С-реактивный белок – показатель общего уровня воспаления в организме, индекс массы тела и др. — их можно изучить самостоятельно. А здесь — немного информации о каждом из указанных выше 7 маркеров:

ИФР-1 (Соматомедин С) – инсулиноподобный фактор роста – белок, принимающий участие в преобразовании стволовых клеток в клетки тканей организма и являющийся важнейшим посредником действия соматотропного гормона роста. Слишком высокий его уровень сокращает жизнь и ускоряет старение.

Витамин D обеспечивает не только всасывание кальция и фосфора, он мощно активирует иммунную систему. Его недостаток, который наблюдается у 80% населения планеты,  провоцирует развитие не только остеопороза, но и всех основных заболеваний.

Витамин В12 – маркер старения мозга. Это группа кобальтсодержащих веществ (кобаламины) играет огромную роль в синтезе ДНК, функционировании нервных клеток и эритроцитов. Дефицит В12 приводит к необратимому поражению нервной системы и прежде всего мозга, и нарушению правильной работы генов.

Гликированный гемоглобин – гораздо более важный показатель крови по сравнению с уровнем глюкозы. Гликирование белков (необратимое присоединение к ним молекулы глюкозы при ее избытке в крови) приводит к блокировке их работы и напрямую связано со старением организма. Повышенный уровень этого показателя говорит о риске развития сахарного диабета.

Фракционный холестерин – самый знакомый всем показатель крови. Повышенный уровень холестерина и особенно его растворимой формы – липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), приводит со временем к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, перекрывающих кровоток, что является причиной инфарктов и инсультов даже в молодом возрасте.

Толщина комплекса интима медиа (КИМ) – толщина внутреннего (интима) и среднего (медиа) слоев стенки общей сонной артерии, а точнее, ее изменение со временем – маркер старения кровеносных сосудов. Именно в этих слоях происходят изменения при атеросклерозе и гипертонической болезни. Увеличение толщины КИМ даже на 0,1 мм – тревожный сигнал развития коронарного атеросклероза.

Артериальное давление (АД) – один из важнейших параметров кровеносной системы. Его нужно постоянно отслеживать и контролировать с молодых лет, и при необходимости корректировать лекарствами. Продолжительность жизни напрямую зависит от того, следит ли человек за своим АД.

По каждому из этих маркеров проведено огромное количество научных и медицинских исследований, опубликованы сотни научных статей и монографий, но нам важен прежде всего практический аспект – как удержать тот или иной маркер не просто в норме, а именно в рамках «рекомендуемого коридора», и скорректировать его, если он вышел за пределы этого «коридора». И здесь есть, увы, не так много методов:

  1. Корректировка рациона питания
  2. Физические нагрузки
  3. Достаточный сон
  4. Прием пищевых добавок и лекарств.

Правильное питание – один из самых мощных рычагов воздействия на все указанные показатели. Главное правило здесь – полноценное, но низкокалорийное питание, периодические разгрузки (см. «Я хочу похудеть»), диета, имитирующая голодание (FMD — Fasting Mimicking Diet), периодическое сыроедение (см. «Я сыроед»), отказ от вредных жиров (см. «Как исключить из рациона вредные жиры»). Следует отметить, что вегетарианское питание здесь – Ваш лучший друг (см. «Особенности вегетарианского питания»). Роль физических нагрузок (см. «Я спортсмен») и достаточного сна не вызовет возражений ни у кого, а вот прием пищевых добавок – тема для многих спорная. И если недостаток витаминов (В12 и D) или железа можно легко восполнить самостоятельным приемом, то вот корректировка холестерина, артериального давления, как и профилактика сахарного диабета или болезней щитовидной железы и почек требует специального лекарственного назначения от врача, и доктора здесь не избежать. Проверку маркеров желательно проводить хотя бы раз в год, а тех, которые требуют корректировки — чаще, до достижения положительного результата.

И конечно, следует отдельно упомянуть о профилактике онкологических заболеваний, стремительный рост которых сегодня пугает всех. Несмотря на огромную роль наследственных факторов, можно все же значительно снизить свои риски приемом пищевых добавок или определенных продуктов питания (особенно полезны капуста брокколи и соя), уменьшением в рационе жареной пищи, фастфуда, отказом от переработанного мяса (а лучше от мяса вообще, особенно красного) и курения, и конечно же, регулярными профосмотрами (маммография, гастроскопия, колоноскопия).

Молодым девушкам и женщинам  чрезвычайно интересны возможности современной косметологии для замедления внешнего старения. Методик очень много, и в них надо уметь разбираться. Современные инъекционные, лазерные, термические,  ультразвуковые, микротоковые и другие  процедуры, различные виды массажа и уходов, не говоря уже о возможностях пластической хирургии, позволяют сегодня в 50 лет выглядеть как в 20 – все зависит от Ваших финансовых возможностей. Надо только понимать, что такие серьезные процедуры, как контурная пластика, не надо делать в 25 лет, достаточной будет мезотерапия и биоревитализация. После 30 лет поддержать красоту поможет лазерный фракционный фототермолиз и ультразвуковой СМАС-лифтинг, а вот уже после 40 – контурная пластика рассасывающимися нитями, потом срединный и даже глубинный пилинги, блефаропластика, круговая подтяжка и т.д. Однако внутреннее старение все эти внешние процедуры не останавливают, поэтому все сказанное выше чрезвычайно важно для всех.

Таким образом, замедление процесса старения возможно при контроле и грамотном управлении собственными маркерами старения, а основные рычаги этого управления – правильное питание, разгрузочные дни, достаточный сон, использование нужных пищевых добавок и лекарств, регулярные физические нагрузки, ну и конечно же, ежегодные медицинские обследования и использование достижений косметологии.

Успехов Вам в управлении своими маркерами старения!